Dnes si představíme třetí díl, tzv. "trojku", našeho posilovacího programu od M. Poedera. Nadešel čas na ubrání vah a přidání transformací.
U 4 základních posilovacích cviků po každé sérii následuje transformační (dynamické) cvičení. U nohou se jedná o výskoky na lavici nebo rychlé výskoky z kotníků. V případě bench pressu jde o odhod medicinbalu (cca 4kg) ve stoji od prsou. Po pulloveru následuje odhod medicinbalu drženého nad hlavou do zdi, popřípadě do podložky na zemi.
| Trojka | |||
| Výstup | 2x6+6 | 40 - 50 | |
| výstup na lavičku s činkou na ramenou | |||
| Dřep | 8-8-6(-6) | + 6 skoků | 150 - 170 |
| dřep s činkou na zádech, úhel kolem 90 stupňů, výskok na lavičku |
|||
| Lýtka legpress | 12-12-10-10 | + 10 skoků | dynamicky |
| Bench press | 10-8-6(-6) | + 8 odhodů | 65 - 75 |
| Pullover | 8-8-6 | + 6 odhodů | 40 - 45 |
| Kladka široký úchop | 2x10 | 60 | |
| stahování klady před sebe | |||
| Nízká kladka | 2x10 | 70 | |
| přitahování nízké kladky k sobě | |||
| Triceps | 2x8 | individuálně | |
| Jednoručky tlaky | 2x10 | 22 | |
Stáhněte si ukázkovou posilovnu reprezentace nebo kompletní posilovací plán Martina Poedera s českou reprezentací.
comments powered by Disqus
Liberec 
Budějovice 
Příbram 
Zlín 
Ostrava 
Infografika - Výskyt zranění na středních školách USA
Ukázka z eknihy 584 volejbalových cvičení
