Volejbal na VolleyCountry

Posilujeme v Čechách správně nebo se máme čemu učit? Svůj osobní pohled na posilování v profesionálním volejbale nám ukáže reprezentační blokař Aleš Holubec.

Aleš Holubec vypracoval svou seminární práci pro Trenérskou školu Petra Stacha, mistra Evropy (Akreditované zařízení MŠMT) a nazval ji "TRÉNINKOVÉ POSILOVACÍ METODY POUŽÍVANÉ V SOUVISLOSTI S ODBÍJENOU".

1. ÚVOD
Tato práce je zaměřena na posilovací cviky pro odbíjenou. Téma jsem zvolil, protože tento sport provozuji profesionálně. Každý rok se snažím přijít na to, co je pro odbíjenou v posilovně nejpotřebnější a na jaké svalové skupiny je potřeba dbát více a na jaké méně. Také se snažím dodržovat životní styl sportovce. Chtěl bych proto v této práci přiblížit, jak probíhá příprava v Čechách a zahraničí.

Česky odbíjená neboli volejbal je sport, při kterém je potřeba univerzálnosti sportovce a od toho se odvíjí i posilování. Nejde o to být silný v určitých partiích, ale nevytvářet si disbalanční prostředí. Proto je důležité používat správnou techniku cviků a v průběhu celé sezóny pozorovat změny ve tvarování svalů. Výborná pomůcka je použití fotoaparátu a následné zaznamenání problémů těla, na kterých je nutno pracovat. Toto se provádí například na začátku při příjezdu do klubu a dále každé tři měsíce. Je to velká pomůcka a motivace pro hráče, jelikož vidí vývoj a změny na fotografiích. Vede to i k větší snaze zlepšovat se.

Nesmíme ale zapomenout na klasický pohyb pro volejbal. Je to výskok, švih v rameni a zpevněný střed těla, z kterého vše vychází. Na střední část těla se v Čechách často zapomíná a kluby na ní nekladou takový důraz, jaký by byl potřeba. V důsledku toho mají volejbalisti časté bolesti zad a v horším případě i vyhřezlé plotýnky a natržené břišní svalstvo. V zahraničí se na tuto partii velice zaměřují a posilování břicha, zad a izometrické cviky jsou nedílnou součástí každého posilovacího tréninku.

Proto zkusím přiblížit nejdůležitější cviky a správné doplňky stravy pro nejvyšší výkon a zároveň udržení dobrého zdravotního stavu.

2. KDY ZAČÍT S POSILOVÁNÍM U VOLEJBALU
S posilováním se začíná kolem 6. -7. roku našeho života. Především se musíme zaměřit na flexibilitu dítěte a nechat ho posilovat pouze s váhou vlastního těla. Pokud bychom nechali dítě posilovat na strojích, bytˇ i s malými váhami, mohlo by to mít katastrofální dopad na jeho vývoj. Zbrzdili bychom mu růst a mohlo by si poškodit klouby. Dítě by si nejdříve mělo jednoduché cviky bez závaží zažít a dokonale je zvládat. S rostoucím věkem i zkušenostmi můžeme dítě více zatěžovat a od 15. roku může začít s běžným posilováním.

Dítě může posilovat 2-3x týdně, flexibilita se může cvičit i vícekrát týdně. Samozřejmě se posilování musí přizpůsobit věku, zdatnosti dítěte, zápasům a období v sezóně.

V době dospívání zájemce o sport, bychom mu měli ujasnit, co profesionální sport obnáší. Důležité také je seznámit dorostence se základy životosprávy a dodržování správného jídelníčku.

V dalším díle se podíváme na rozdíly mezi posilováním v Čechách a špičkových evropských klubech.