Několik rad, které napoví, jak se svá kolena postarat co nejlépe, aby vám váš volejbalový výkon vydržel co nejdéle.
1. Zabraňte dopadům na natažené nohy, vždy je důležité dopadnout s lehce pokrčeným kotníkem, kolenem i kyčlí.
2. Pokuste se dopadat v dobrém natočení, kdy kyčle a kolena jsou v jedné přímce s palcem u nohy a ostatními prsty u nohy. Nenechte svá kolena při dopadu rotovat!
3. Nejlepší čas na důkladný strečink je po skončení tréninku či zápasu, kdy jsou vaše svaly pořádně zahřáté. Strečinkovým cvikům věnujte velkou pozornost, zejména při protažení čtyřhlavého svalu stehenního, dvouhlavého svalu stehenního, a také je důležité správné protažení abduktorů kyčelního kloubu. Nezapomeňte na lýtka!
4. Neváhejte si ledovat kolena po dobu 20 minut po tréninku nebo zápase. Je to důležitá součást prevence!
5. Nákolenky! Volejbalové chrániče kolen pomohou snížit samotný náraz na koleno, dále škrábance a odřeniny! A to nejen během tréninku v obraně.
.
