“Dvojka” aneb druhá část volejbalové posilovny M. Poedera navazuje na první článek našeho posilovacího programu.
Cvičení zůstávají stejná, pouze dochází k zvýšení vah v závislosti na snížení opakování. Stále se jedná o těžkou posilovnu, která je nezbytná pro všechny volejbalové hráče.
| Dvojka | ||
| Výstup | 3×6+6 | 50 – 60 |
| výstup na lavičku s činkou na ramenou | ||
| Výpady s činkou | 3×6+6 | 40 |
| výpady do stran, snaha dostat se co nejníže | ||
| Dřep | 5×6 | 185 – 210 |
| dřep s činkou na zádech, úhel kolem 90 stupňů | ||
| Lýtka legpress | 10-10-8-8 | max |
| Bench press | 5×6 | 80 – 90 |
| Pullover | 5×6 | 47 – 52 |
| Kladka široký úchop | 3×10 | 60 |
| stahování klady před sebe | ||
| Nízká kladka | 3×10 | 70 |
| přitahování nízké kladky k sobě | ||
| Biceps | 2×10 | individuálně |
| Jednoručky tlaky | 2×10 | 22 – 24 |
Stáhněte si ukázkovou posilovnu reprezentace nebo kompletní posilovací plán Martina Poedera s českou reprezentací.
