Před několika lety jsem spolupracoval s naším výborným skokanem do výšky Tomášem Janků a jeho otcem. Po trénování s nimi jsem se vždy cítil výborně fyzicky připravený.
Posilovna I začínala klasickým protažením + dynamické doprotažení. Poté již následovalo samotné tahání činek. Jednotlivé cviky zde popsané nemusejí při posilování navazovat na sebe. Důležitá je technika provedení, obzvlášť s většími váhami.
| Rotace s činkou na zádech |
| 3 x 10 – 60 |
| Výrazy vzadu (podřep s činkou na zádech, výraz činky s rukami nad hlavu) |
| 2 x 6 – 50 |
| 2 x 4 – 60 |
| 2 x 3 – 70 |
| Výstupy na lavičku |
| 2 x 6 – 60 |
| 2 x 5 – 70 |
| 2 x 4 – 80 |
| Kotník se zadržením na legpressu |
| 3 x 20 – 60 (po 5-tém pokusu zadržet 2-3 s, pak pokračovat) |
| 2 x 20 – 70 |
| 2 x 20 – 80 |
| Deadlift (nemusí být prováděn ze země) |
| 2 x 5 – 90 |
| 2 x 3 – 100 |
| 2 x 2 – 110 |
| Přísed – výskok (přisednout na bednu a vyskočit) |
| 2 x 2 – 100 |
| 2 x 6 – 110 |
| 2 x 3 – 120 |
| Vyskákat kotníky – po každém cviku na místě poskoky pouze z kotníků |
| Odhody medicimbálu 3kg – 6 x 10 (různé pozice) |
| Cviky na břicho + záda – cca 200 – 300 opakování celkem |
| Švihadlo – 300x |
| Výklus – 6 x 100, mezi jednotlivými běhy 2 x 10 výskok na místě – kolena co nejvýše |
Pozn: počet sérií x počet opakování – váha v kg
