Závěrečný díl našeho posilovacího cyklu se věnuje tzv.”ladící posilovně”, která slouží k nabuzení svalů před zápasy. Žádné velké váhy, jen rychlost a dynamika.
U 4 základních posilovacích cviků po každé sérii následuje transformační (dynamické) cvičení. U nohou se jedná o výskoky na lavici nebo rychlé výskoky z kotníků. V případě bench pressu jde o odhod medicinbalu (cca 4kg) ve stoji od prsou. Po pulloveru následuje odhod medicinbalu drženého nad hlavou do zdi, popřípadě do podložky na zemi.
| Čtyřka | |||
| Výstup | 2×6+6 | 40 – 45 | |
| výstup na lavičku s činkou na ramenou | |||
| Dřep | 3×6 | + 6 skoky | 135 – 160 |
| dřep s činkou na zádech, úhel kolem 90 stupňů | |||
| Lýtka legpress | 12-10-10 | +10 skoky | dynamicky |
| Bench press | 3×6 | + 8 odhody | 60-70 |
| Pullover | 3×6 | + 6 odhody | 35 – 40 |
| Jednoručky tlaky | 2×10 | 22 | |
Stáhněte si ukázkovou posilovnu reprezentace nebo kompletní posilovací plán Martina Poedera s českou reprezentací.
