Tyto slova mi říkával uznávaný atletický trenér Janků, otec výškaře Tomáše Janků, když jsem s nimi trénoval. Při každé posilovně mi doporučoval, abych na kotníky nezapoměl. Nyní se s vámi chci o tyto rady “jak na rychlé kotníky” podělit.
“Vy volejbalisti máte sice silné nohy, ale kotníky pomalý. Na nich musíš pracovat,” byla slova specialisty na výskok p. Janků. “V posilovně po každém dokončené sérii si dej 10 rychlých – nízkých poskoků z lýtek”.
Ať už v minulosti nebo v dnešní době výskok a rychlost hraje ve volejbale jednu z nejdůležitějších rolí. Všichni profesionální volejbalisté se v posilovně věnují nohám, někdo i lýtkám. Dřep, podřep, leg press zná každý. Výpony z lýtek nejsou běžnou součástí všech posilovacích programů a na zrychlování kotníků se zaměřuje málokdo.
Zde jsou mé rady “jak na rychlé kotníky”:
1) Na videu si můžete prohlédnout, jak s pomocí atletického žebříku můžete kotníky zrychlit (začátek kolem 10 sekundy).
2) Dále doporučuji skákat přes švihadlo, které kotníkům více než pomáhá. Švihadlo si v přípravě reprezentace oblíbil Jan Štokr, který (podle mě) naskáče během reprezentačních soustředění milión přeskoků:-)
3) “Dupání” na místě. Nohy pokrčeny a rozkročeny na úroveň ramen, poté na místě “dupeme”. Dotyk se zemí co nejrychlejší, taktéž frekvence, “dupeme” kolem 5-10s. Minutu přestávku a to celé třikrát za sebou. V Itálii se jedná o velmi populární cvik.
Variantami tohoto “dupání” jsou střídání nohou přes čáru – levá vpředu, pravá vzadu – co nejrychlejší výměna; skákání přes čáru snožmo dopředu-dozadu a skákání přes čáru do stran.
Hodně štěstí při zrychlování vašich kotníků:-)
