Většina volejbalistů pije při zápase nebo tréninku vodu. Je voda nejlepší volba? Co Isostar, Gatorade, Powerade, … potřebujeme je k volejbalu?

 
 
 
Sportovní nápoje jsou vyrobeny v podstatě způsobem, aby si sportovci mohli vlít energii přímo do těla a přimět svaly, aby tuto energii dále využily. Dále také jednoduše zásobují tělo karbohydráty a elektrolyty. Otázka ale je, zda jsou tyto nápoje u sportů, jako je volejbal, nezbytné?

Nauka o sportovních nápojích:
Sportovní nápoje by v celku měli být složeny z 6-8% karbohydrátů, dále by měli obsahovat sodík, draslík, čímž by pomohly rychlému přísunu tekutého paliva. Náhrada elektrolytů, zčásti sodíku, je užitečná pro podporování žízně a pomáhá absorbovat tekutinu do těla. Je to účinnější než voda. Sportovní nápoje žaludek rychle vyprazdňují a tenké střevo je absorbuje. 6-8 % karbohydrátů znamená, že nezasahují do hydratačního procesu, protože tělo může stále absorbovat kapalinu s tímto procentem karbohydrátů.

Pro:
– Podporují lepší absorpci tekutin než voda (jsou také zajímavější a chutnější)
– Zvyšují zadržování tekutin (sodík)
– Poskytují zdroj paliva navíc

Proti:
– Při nadměrné konzumaci vysoce energetických nápojů může dojít k energetické nerovnováze, která může vést k přibývání na váze.
– Zubní eroze

Potřebujeme pít sportovní nápoje?
Výzkum nasvědčuje tomu, že tento způsob nahrazování karbohydrátů během cvičení může být prospěšný pro výkon při událostech o vysoké intenzitě, o trvání až 1 hodiny.  V nejednom volejbalovém klubu se voda bere jako vhodný nápoj při volejbalovém tréninku (zápase), nicméně sportovní nápoje mohou podpořit lepší výkon, zásobujete-li svaly a mozek navíc tímto palivem. Dehydratace a nedostatek cukru v krvi vedou ke snížené koncentraci a pomalejšímu rozhodování. Dvě věci, které volejbalista potřebuje ve větším množství během tréninku a zápasu. Sportovní nápoje mohou sportovce povzbuzovat k tomu, aby přijímali více tekutin. Spousta sportovců uváděla, že při volejbalu dává přednost vodě před sportovními nápoji, nakonec stejně všichni pili spíše tyto nápoje, když jim byly nabídnuty – a to jak ženy, tak muži. Dost často si myslíte, že jste hydratováni dostatečně, ale ve skutečnosti to tak není. Přítomnost sodíku vs sportovních nápojích je důležitá v tom, že stále udržuje pocit žízně. I když si můžeme myslet, že jsme vypili dostatek tekutin, voda má tendenci zastavit pocit žízně ještě před tím, než jste skutečně hydratováni dostatečným způsobem. Sodík je také důležitý, aby dodal a absorboval kapalinu do těla a nahradil ztrátu elektrolytů skrze sladké.

 
sportovní nápoje vhodné pro volejbal 
Takže…?
Běžná odpověď je, že tyto nápoje nejsou nezbytné. S tím nesouhlasím. I když si myslím, že tyto nápoje nejsou úplně tak nezbytné při volejbalu na rozdíl od zátěžových sportů. Volejbal hraný na vysoké úrovni je také intenzivní sport. Ztratíte při něm víc tekutin a elektrolytů, než si myslíte, a spálíte nějakou tu energii. Dobrá výživa vám obvykle během dne prospěje a vytvoří dostatečnou zásobu energie, což se odrazí i ve hře. Při delším zápase se může cukr v krvi snížit a sportovní nápoje jsou jednoduchý způsob, jak jej dodat do svalů co nejrychleji. Hydratace je další téma. Voda je dobrá, ale také se jí můžeme “přepít” a poté dojde k nedostatečnému přísunu tekutin. Nedostatek sodíku ve vodě znamená, že proces pocitu žízně se zastaví ještě před tím, než jste hydratováni dostatečně, tekutina se pořádně ani nedostane do těla. Jak je výše uvedeno, dehydratace se nepříznivě projeví na výkonu.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste vypili dost tekutin, je jednoduše si to změřit před a po tréninku. Jestli máte velký pokles na váze, pak pravděpodobně nejste dostatečně hydratováni. Vyzkoušejte si to trochu během tréninku, pijte sportovní nápoje a vodu a uvidíte, zda se vám váha sníží.

Já osobně vypiji láhev sportovního nápoje během zápasu. Každý je jiný, každopádně během zápasu nic nezkazíte, když budete pít sportovní nápoje a zároveň vodu.